「仕事は続けたいけれど、最近は体がついてこない」
千早エリアで、そんなふうに感じている40代の方は少なくありません。
夕方になると足がだるい。
朝から肩や腰が重い。
休日に寝ても疲れが抜けない。
こうした変化は、年齢を重ねる中で多くの方が感じるものです。
この記事では、長く働き続けるために知っておきたい体の考え方と、今日からできる3つの習慣をご紹介します。
運動が苦手な方、これから始めたい方にも参考にしていただける内容です。
仕事の疲れが抜けにくくなる3つの理由
仕事の疲れが抜けにくくなる背景には、次のようなものがあります。
仕事の疲れが抜けにくくなる背景
- 同じ姿勢が続き、特定の部位に負担が偏っている
- 脚やお尻の筋肉を使う機会が減っている
- 体幹の支えが弱く、無意識に力んでしまっている
運動不足の自覚がなくても、「使っていない筋肉」が増えているだけというケースは多いものです。
デスクワークの方は「固まり」に注意
座りっぱなしが続くと、股関節や背中が固まり、肩こりや腰の重さにつながりやすくなります。
立ち仕事・接客の方は「脚」に注意
脚やお尻の筋力が落ちると、夕方の脚のだるさやむくみが出やすくなります。
今日からできる3つの習慣
どれも自宅でできる簡単なものです。
痛みが出る場合は無理せず中止してください。
習慣①:1時間に1回、立ち上がる
座りっぱなしを避けるだけで、体の固まりは違ってきます。
立って伸びをする程度で十分です。
習慣②:かかと上げ(10回)
歯みがきのついでに、かかとをゆっくり上げ下げします。
ふくらはぎを使う習慣が、脚のだるさ対策になります。
習慣③:寝る前に股関節をゆるめる
仰向けで片膝を抱えて、ゆっくり深呼吸します。
1日の緊張をほどくイメージで行いましょう。
長く続けるコツは「頑張りすぎない」こと
追い込む運動は、仕事が忙しい時期ほど続きません。
大切なのは、今の自分の体力に合わせて、小さく積み重ねることです。
- 忙しい毎日の中でも通い続けられる仕組みがあるか
- 自分の体力に合わせて負荷を調整してもらえるか
- 我慢するのではなく、続けられる食事の工夫を教えてもらえるか
▶︎ パーソナルジムKATの食事指導詳細
▶︎ パーソナルジムKATの料金プラン詳細
ジム選びで迷っている方は、こちらの記事も参考にしてください。
▶︎ 千早でパーソナルジムを探している40代女性へ|失敗しないジムの選び方5つのポイント
まとめ:長く働き続けるための体づくり
- 1時間に1回立ち上がり、体の固まりを防ぐ
- かかと上げで脚のだるさ対策をする
- 寝る前に股関節をゆるめ、疲れを持ち越さない
「無理をしないと続けられない」方法ではなく、「無理なく続けられる」方法を選ぶことが、結果的に一番の近道です。
千早のパーソナルジム体験
自分の体の状態が気になる方は、ぜひ一度体験で確かめてみてください。
